愛自己這門課請拿滿分

當我平鋪好墊子，正式開啟練習，最先要掌握的就是普拉提專屬的核心呼吸，這也是所有動作的根基。我會屈膝仰臥，雙腳踩實墊面，雙手輕輕放在肋骨兩側。吸氣時，胸腔向兩側橫向打開，肋骨向外擴張；呼氣時，肋骨下沉，腹部向內收，把肚臍輕輕推向脊柱，全程不要憋氣。學會呼吸之后，我會練習經典的骨盆卷動。保持仰臥屈膝，雙腳與髖同寬，吸氣維持中立位，呼氣收緊腹部，先做骨盆后傾，再一節一節把脊椎向上卷起，讓肩、髖、膝蓋連成一條平緩斜線，再控制速度，逐節把背部放回墊子上。做這套動作的時候，不能用腰部硬頂發力，要靠腹部深層肌群帶動脊柱，感受脊椎一節一節舒展。之后我會練習百次拍擊，呼氣卷起上背，肩胛骨離開墊子，脖子放松，手臂放在身體兩側，吸氣手臂輕拍五次，呼氣再輕拍五次，循環往復，全程腰部牢牢貼住墊子，不拱腰，不聳肩。剛開始練習，很多動作我都做不到位，肌肉會不停發抖發酸，我不再逼迫自己模仿別人的標準，學著接納身體當下真實的局限。普拉提不只是鍛煉肌肉，更教會我專注、耐心，學會傾聽身體發出的每一種信號。